同壹健康：做自己的健康管家——养生十条-城市在线cszx.com同壹社区美好生活

您的位置：首页 / 同壹贴吧 / 同壹健康：做自己的健康管家——养生十条

信息未审核或下架中，当前页面为预览效果，仅管理员可见

#综合知识#同壹健康：做自己的健康管家——养生十条
顶顶热

2021/12/01 20:51:38 发布2282 浏览0 回复0 点赞

同壹楼长

管理

普通会员

帖子：474

精华：2

IP属地：未知

医疗对人的健康，只起8%的作用。在8%的医疗效果之外，真的对健康起决定性作用的那90%是生活方式、生活条件等非医学因素，就在每天的日常生活中，由每个人的生活细节和习惯决定。剩下的2%，就是天命了。

平时怎么养？要注意什么？日常生活怎么管理？我们来学习一下养生十条。
1、早晨空腹禁止大量喝水，可以温水漱口，或在早餐后，小口喝少量的温水。白天喝水原则也是：不渴不喝，小口温服。建议红茶为主，绿茶宜淡，咖啡少喝。常温矿泉水可以喝，不能喝冰镇的水及饮料。关于早上空腹喝水的事情，我们已经讲过多次了。“水谷入胃，消于脾阳，水之消化，较难于谷。缘脾土磨化，全赖于火……”。早晨阳气初兴，即以水灌之，脾阳尽消，一则不欲饮食，二则水运不化，停饮于内，百病丛生。关于一天喝水量的问题，也是没有八杯水的硬性要求，饭有规定一天吃八碗吗？那为什么水要一天喝八杯呢？现代人脾虚寒湿重，一方面是因为办公室、家里、商场，超市，到处都是空调，另一方面就是这个饮水习惯引起的。
2、除了哺乳期孩子吃母乳以外，大人小孩建议不吃奶制品（鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等一切奶制品）。
从中医角度讲，奶制品都比较阴寒，多食伤阳。从西医角度讲，牛奶中钙磷比（1.2:1）与人奶中的钙磷比（2:1）差异很大，牛奶中磷的比例相对偏高，不但不会促进钙的吸收，反而会阻碍钙的吸收。
我们来看看国家卫计委于2017年9月20日发布的第四次全国口腔健康流行病学调查结果。
5岁儿童乳牙龋患率为70.9%，比十年前上升了5.8个百分点。
多么触目惊心的数字！大家仔细思考一下，为什么现在儿童乳牙龋患率高居不下，并且在不断上升？你们真的以为只是吃糖吃的么？
儿童乳牙龋患率的问题，已经引起了相关科研专家的注意，近两年学术界有一篇《不同种类牛奶的致龋性研究》的文章，有兴趣的同学可以自行搜索阅读。声明：此论文不代表本人观点，本人也不对此论文负责，仅供大家参考。
3、一切现代化工业生产的食品尽量不要吃。最好的食物是粗茶淡饭，工业化生产的食品，或多或少的都添加了各种添加剂，如增甜剂，增稠剂，食用香精，人工色素，防腐剂等等。多吃对身体无益。
4、一切保健品不要乱吃，香烟不要抽，饮酒适度。保健品、补品不要乱补，身体是虚还是实，是该补还是该泻，如果要补应该怎么补，都是有一定的法的，见到保健品就乱补一通，最后补出肌瘤什么的，得不偿失。别人适合补就能进补，你不适合进补，反而会为害。吸烟容易造成心血管系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统等多处器官的癌症，这已经是不争的事实。自己不吸烟，也尽量要避免处于二手烟的环境下。喝酒，小酌怡情，多饮伤肝，酗酒则乱人心智。
5、南方以米饭为主，北方以面食为主，蔬菜适量（当地当季新鲜蔬菜），荤菜少吃，水果少吃（尤其是寒性的水果尽量少吃，吃当地当季的新鲜水果），吃得清淡，细嚼慢咽，七八分饱。米饭、面食才是主食，最养脾胃。千万不要以杂粮来代替主食。有些杂粮，如土豆、番薯、芋艿、玉米等，不宜消化，多食反而造成脾胃负担。不要以杂粮或者蔬菜、水果代替正餐。蔬菜、水果都以当地当季的新鲜果蔬为上。这里特别提一下，蔬菜如黄瓜、苦瓜，水果如猕猴桃、火龙果、西瓜、柚子、柿子、香蕉等特别寒凉，一般不建议吃，尤其是阳虚的人，特别是有些女性，有痛经，那就绝对不要吃。其他水果最好温一下再吃。饭吃七八分饱，不暴饮暴食。因为脾胃磨化食物的能力是有限的，就像驴拉磨，实在累了怎么办，当然是让它休息一下，而不是抽一鞭子再让它多磨一会。
6、劳逸结合，不要不动，也不要运动过量。每天适量运动，以全身微微出汗为度。推荐：太极、散步等。运动的强度要适中，不宜参与马拉松、健身房的动感单车这样的高强度的运动项目。运动的时间也很重要，最好在白天，晨练或下午锻炼都可以，尽量不要在晚上，晚上阳气要收藏，动则不能收藏，阳气外泄，久则成虚。另外再教大家一个撞墙术。先略微活动舒展筋骨，放松身体，然后，双脚开立，与肩同宽，背向墙站立。放松，倒向墙面，后背撞到墙一瞬间，口中发“哈”声，把气哈出来。如此反复，直到额头微微出汗。轻重，以自己背部能接受的撞击力度为宜。如果撞了5分钟，仍不能出汗的，那就停止了，明天再继续。撞墙时间以清晨最好，中午也可以，下午3点前都行，但是晚上不行。原理嘛，背部为足太阳膀胱经巡行的位置，主一身之表。而且背部还有督脉，总督诸阳，能发一身之阳气。
7、每个人的身体都是个中等水平的中医大夫，要相信自己的身体，不要盲目过度地检查、治疗和吃药。现在西医医院去看病，普遍存在过度检查、过度治疗的问题。深层次的原因大家都懂，不讨论。最好的办法，就是养生，治未病。
8、春夏秋冬，顺应天时调整我们的休息睡眠时间，力求天人合一，不要熬夜（晚上11点前一定要睡觉）。
9、夏天空调不要调的太冷，大汗淋漓之后禁止冲冷水澡。冬天可以热空调适量取暖，尤其是要注意头部和足部的保暖。人活一口气，这口气就是阳气，任何有损阳气的事情都是折寿的，没有了阳气，人就不成为人，而成为鬼了。日常生活管理好了，把阳气保护好了，少生病甚至不生病了，这就是“治未病”。第一条说的不喝冷水、冷饮，也是要保护阳气的意思。
10、养心，学会自我调节，保持平常心、包容心、感恩心、欢喜心。
财富名利固然重要，但是身体更加重要。财富只能买到最贵的治疗，不能买到健康的身体。心若静，风奈何！

养生之道在平时，人人皆可学，学必有所得，只要你坚持。祝大家日有所获！


本文源自宋文瑛中医师的师父阿明老师的养生经验总结。
以下内容回复后可见